4月15日―21日是第17届全国肿瘤防治宣传周。很多人一听到“癌症”这个词，立马谈“癌”色变，说到肿瘤的预防，不少人又会觉得是个大而空的话题。今天，我们要给您推荐一个博客：“活着就是王道”，这是海归女学子、32岁的复旦教师、晚期乳腺癌患者——于娟网上博客的名字，她开这个博客，发表《病中日记》，就是希望更多的人了解癌症、远离癌症——
    【背景人物】
    于娟，32岁，复旦大学教师，海归女博士后、一个两岁男孩的妈妈。2009年12月，于娟被诊断为乳腺癌晚期，并发生了骨转移。于娟在博客上写的《生命日记》流传网络，继而被各类媒体报道。
    读过于娟博客的人，都能感受到她对生命的强烈热爱和面对病痛的顽强。于娟在博客中写道：“无所谓病痛，人没有不能承受的痛苦，还活着，我就很知足了。”
    于娟被确诊患上乳腺癌时，她刚刚回国参加工作3个月，1岁多的儿子刚刚学会叫妈妈。癌症，成为于娟人生的分水岭。
    此前，于娟在学业上顺风顺水，本科、硕士、博士、出国，一路过五关斩六将。她是挪威奥斯陆大学经济系硕士、复旦大学经济学博士，学成回国后，任复旦大学社会发展与公共政策学院讲师，生活和事业才刚刚开始。
    在病床上，于娟悟到了健康对每一个人是如此重要，跟健康相比，其他都可以放一边。于娟告诫人们：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。”
    【博文节选】
    于娟的《生命日记》除了记录疾病、治疗情况外，更重要的是反思患病前不健康的生活方式，反思自己积劳成疾的细节，于娟希望用自己的经历来给大家一个警醒，学会关爱健康，让周围活着的人更好地活下去。
    这里将于娟博客的相关内容摘编刊发，让我们一起为于娟祝福，祝她早日康复！
    为啥是我得癌症
    ●吃的怪
    我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。除了常见食物，我还吃过孔雀、海鸥、鲸鱼、河豚、梅花鹿、羚羊、熊胆、熊肉、麋鹿、驯鹿、麂子、锦雉、野猪、五步蛇……这些很多人见都没见过的东西。
    除了鲸鱼是在日本的时候超市自己买的，其他都是顺水推舟式的被请客。然而，我却必须深刻反省，这些东西都不该吃。破坏世间的和谐、暴虐地去吃生灵、伤害自然毁灭生命这类的话就不说了，最最主要的是，说实话，这些所谓天物珍馐，味道确实确实非常一般。
    ●暴饮暴食
    我是个率性随意的人，做事讲究一剑在手快意恩仇，吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉。我的食量闻名中外，在欧洲的时候导师动不动就请我去吃饭，原因是老太太没有胃口，看我吃饭吃得风卷残云很是过瘾，有我陪餐讲笑话她就有食欲。其二，我很贪吃。聚餐的时候，连男生没有比我吃得多的。年轻的傻事就不说了，即便工作以后，仍然屏着腰痛（其实已经是晚期骨转移了）去参加院里组织的阳澄湖之旅，一天吃掉7个螃蟹。
    ●突击干
    我做事习惯高强度地突击作业，老公比喻我是一辆平时就跌跌撞撞不保养的破车，一踩油门就彻天彻夜地疯跑疯开半个月。一年搞个四五次，就是钢筋铁打的汽车，被这么折腾得开，开个二十几年也报废了。
    站在脆弱的人生边缘，回首滚滚烽烟的30岁前半生，我发觉自己居然花了20多年读书。各类大考小考，各类从业考试，各类资格考试（除了高考，考研和GT），可能我准备时间都不会长于两个星期。每当我埋头苦学的时候，我会下死本地折腾自己，从来不去考虑身体、健康之类的词，我只是把自己当牲口一样，快马加鞭马不停蹄日夜兼程废寝忘食呕心沥血苦不堪言……最高纪录一天看21个小时的书，看了两天半去考试。
    ●熬夜狂
    我平时的习惯是晚睡。回想10年来，自从没有了本科宿舍的熄灯管束（其实那个时候我也经常晚睡），我基本上没有在夜里12点之前睡过。学习、考GT之类现在看来毫无价值的证书、考研（堂而皇之的理由），与此同时，聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆（号称思考）填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜，平时的早睡也基本上在夜里1点前。
    我们是现代人，不可能脱离现代的生活节奏。但有些事情，电影也好、BBS也好、K歌也好，想想无非感官享受，过了那一刻，都是浮云。
    唯一踩在地上的，是你健康的身体。
    ●环境差
    我是个大而化之的生活粗人，从来没有抱怨过周边的环境多么糟糕。
    我真正体会到空气污染是2007年从挪威回国，在北京下飞机的那一瞬间，突然感觉眼睛很酸，喉咙发堵。我们一直生活在这样的环境里当然不敏感，但若是跑去一个环境清新的地方住上若干年，便深有体会。
    回国半年，我和若干好友等无一例外地病倒，不是感冒就是发烧就是有个啥啥啥小手术，老公嘲笑我们，是挪威那个地儿太干净了，像无菌实验室，一帮中国小耗子关到里面几年再放回原有环境，身体里的免疫系统和抗体都不能抵御实验室以外的病菌侵入。是，我不多的回国朋友里面，除了我，梅森得了胸腺癌，甘霖得了血方面的病。
    我并不是说，大上海的污染让我得了癌症，而是自我感觉，这可能是我诸多癌症成因的一个因素：我不该毫无过渡时间地从一个无菌实验室出来，就玩命地赶论文，在周边空气污染、水污染和食品安全危机的大环境里，免疫力全线下降的时候压力过大用力过猛，加上长期积累的东西一下子全部爆发了。
    【专家分析】
    不良习惯是癌症催化剂
    看过于娟自己的分析，专家也认为于娟的患癌经历是典型生活方式不健康引起的。湖北省肿瘤医院院长、省抗癌协会理事长、主任医师陈焕朝指出，长期熬夜会使神经内分泌系统功能失调，雌激素、孕激素不平衡，易致内分泌失衡，免疫力下降，容易发生癌性肿块。
    陈焕朝指出，虽然说多数癌症的确切病因并不清楚，但癌症的危险因素是明确的，尽管与遗传因素有关，但主要还是由包括饮食在内的环境因素引起的。这其中80％的癌症与不良生活习惯有关，50％的癌症与饮食因素有关。
    在陈焕朝看来，现代人因工作强度大、劳累、饮食不规律、运动少等，再加上淡化预防，这些不良因素累计起来，时间长了就成为癌症的催化剂。但如果，我们从现在起，减少以下几种不良生活习惯，就能将我们从“癌症候选人”的名单里删除：
    ★烟酒不节制。过量的烟酒是多种癌症高发的诱因，每周饮酒次数多，或饮酒量很高，会增加患胃癌、肝癌、结、直肠癌的机会。不过，随着戒烟及戒酒的时间延长，患病的风险便会逐渐下降，
    ★烫食吃得多。很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这种现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等。建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽，喝热饮千万不要用吸管。
    ★蔬果吃得少。大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
    ★大便憋得久。想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。
    ★夜晚睡得晚。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30-50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。
    ★坐下不想动。上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎，久坐的人体内免疫细胞减少，会大大增加患癌几率。胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%-50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。
    ★爱钻牛角尖。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。
    ★常吸二手烟。除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。
    ★装修太豪华。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大。对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修结束后至少要晾两三个月才能入住。

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